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    40 recettes pour petit déjeuner

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    Manger mieux VRAIMENT – spécial été

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  • E-book : introduction à la préparation mentale dans le cadre de la perte de poids

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“Il ne faut pas que je prenne trop de poids, mais “Il ne faut pas que je prenne trop de poids, mais pas trop peu non plus…” On dirait une équation impossible, hein ? Et pourtant, ces recommandations ne sont pas là pour te faire peur ou te contrôler. Elles existent parce qu’une prise de poids excessive pendant la grossesse peut vraiment avoir un impact sur ta santé et celle de ton bébé. 👉 Pour toi, ça peut augmenter les risques : – d’hypertension de grossesse, – de diabète gestationnel, – de césarienne, – ou encore de difficultés à reperdre du poids après l’accouchement. 👉 Pour ton bébé, cela peut : – favoriser une croissance excessive (macrosomie), – compliquer l’accouchement, – ou influencer son risque futur de surpoids ou de troubles métaboliques. 💡 C’est pour ça que les recommandations sont personnalisées selon ton poids avant la grossesse. Ce n’est pas une punition. C’est un outil de prévention. Et surtout : ça ne veut pas dire se restreindre. Ça veut dire manger pour nourrir ton corps ET ton bébé, intelligemment, en étant bien accompagnée.
Non. Manger 3 papillotes n’a jamais fait prendre 2 Non. Manger 3 papillotes n’a jamais fait prendre 2 kg à personne. Ce qui pèse lourd, c’est tout ce qu’il y a autour qu’on ne regarde pas : 👉 les grignotages quotidiens qu’on oublie, 👉 les repas sautés puis rattrapés en excès, 👉 les régimes trop stricts qui explosent en craquages. Le vrai problème, ce n’est pas les 3 papillotes. C’est ce que vous décidez d’en faire mentalement. Tant que vous continuez à croire que ce sont elles le problème, vous passez à côté de l’essentiel. Et surtout, vous continuez à vous battre contre les mauvaises cibles. Quel est le dernier truc mauvais que tu as mangé ?
Il y a quelques jours en consultation, j’ai vu une Il y a quelques jours en consultation, j’ai vu une maman épuisée mentalement. Parce qu’elle essaie de bien faire. Pour sa fille. Pour son allaitement. Pour tout. Elle était là pour comprendre pourquoi sa lactation avait chuté brutalement. Et au fil de la discussion, elle me raconte ce que le gastro-entérologue lui a dit, après avoir consulté pour les reflux de sa fille : 👉 “Il faut réduire à 6 tétées par jour.” Alors elle a essayé. Elle a fait patienter son bébé. Elle a compté les heures. Elle a culpabilisé. Et… il n’y a pas eu d’amélioration sur les reflux. Mais en revanche, il y a eu une baisse de la quantité de lait. Claire. Nette. Pourquoi ? Parce que le corps répond à la demande. Moins de tétées = moins de production. C’est aussi simple (et aussi brutal) que ça. Mais elle ne pouvait pas le deviner. Personne ne lui a expliqué le lien entre fréquence, stimulation, et production. 💡 C’est exactement pour ça que je fais ce métier. Parce que l’allaitement, ce n’est pas une suite de protocoles copiés-collés. C’est du cas par cas. Et ça demande qu’on écoute la maman autant que le bébé.
Il y a 5 mois, j’ai accouché. Et aujourd’hui, j’ai Il y a 5 mois, j’ai accouché. Et aujourd’hui, j’ai fait une séance que je n’aurais jamais pu faire il y a encore un mois, mon corps n’était pas prêt. Mais étape après étape, avec la bonne méthode, j’ai retrouvé des sensations. Aujourd’hui ? 🔥 Un Tabata de 10 minutes. 4 exercices. 4 tours. Pas de pression, juste du mouvement, de la respiration, et cette fierté à la fin. Je ne suis pas “retournée au sport”. J’ai reconstruit une base, doucement, sans me blesser, sans me dégoûter. Toi aussi tu veux te remettre au sport en post-partum ? Commence là où tu es. Pas là où tu étais.
Elle pensait que partir en vacances allait ruiner Elle pensait que partir en vacances allait ruiner ses efforts. Résultat ? –2 kg, sans se priver. Ce n’est pas la perfection qui donne des résultats, c’est l’adaptation. Et c’est exactement ce qu’on fait ensemble dans mes suivis. As tu déjà vécu ça ?
On t’a fait croire que grossesse = perte de contrô On t’a fait croire que grossesse = perte de contrôle ? Moi aussi. Mais j’ai décidé de faire autrement. ✨ 12kg pris, pas un de plus. ✨ Sans privation. Sans culpabilité. Sans pression. Si toi aussi tu veux une grossesse plus douce, plus alignée, plus consciente… 💌 Envoie-moi “GROSSESSE” en DM, je t’explique comment je peux t’aider. Et si ce post te parle, enregistre-le ou partage-le à une future maman qui en a besoin
Elle avait vraiment envie de mieux manger. Mais el Elle avait vraiment envie de mieux manger. Mais elle croyait qu’il fallait devenir une sorte d’enquêtrice nutritionnelle… 📦 À décoder chaque emballage, 📄 À scruter chaque ligne d’ingrédients, ⏳ Et à passer 2h à faire ses courses. La vérité, c’est qu’au début, oui… ça prend un peu plus de temps mais une fois qu’on sait où poser son regard, quoi repérer, quoi éviter, tout devient plus fluide. Plus rapide. Plus instinctif. Aujourd’hui, Véronique fait ses courses en 30 minutes. Et elle ne se fait plus avoir par les jolis slogans en façade. 💡 Lire les étiquettes, c’est pas un super pouvoir. C’est une compétence. Et je peux te l’enseigner.
Tu te reconnais ? Ça fait des semaines (ou des moi Tu te reconnais ? Ça fait des semaines (ou des mois) que tu veux reprendre ton alimentation en main. Mais à chaque fois, tu te retrouves à grignoter, à suivre un truc trop strict, ou à lâcher au bout de quelques jours. 🥴 Pas parce que tu n’es pas motivée. Mais parce que ce que tu t’imposes n’est pas adapté à ta réalité. Et c’est là que j’interviens. 💡 Ce que je propose : ✔️ Un suivi diététique personnalisé (aucun copier-coller de menus ici) ✔️ Un carnet alimentaire numérique pour t’aider à y voir clair, sans pression ✔️ Une messagerie directe 5j/7 pour qu’on avance ensemble, vraiment Tu veux arrêter de faire des allers-retours entre frustration et faux départs ? 📩 Écris-moi, on fait le point ensemble — sans culpabilité, sans régime extrême.
Je ne pouvais pas prôner le “mieux manger” toute l Je ne pouvais pas prôner le “mieux manger” toute la journée… et ne pas appliquer ce principe au tout premier aliment de mon bébé. L’allaitement est devenu une évidence, une priorité. 💡 À 8 mois, le lait représente encore 80 % des apports nutritionnels d’un bébé. Alors j’ai choisi de me former pour atteindre mes objectifs d’allaitement — et aujourd’hui, je le transmets aussi dans mes accompagnements.
Je suis comme toi. Moi aussi je passe devant la bo Je suis comme toi. Moi aussi je passe devant la boulangerie en me disant : ‘Ce serait tellement plus simple de prendre un sandwich ou une tarte au citron.’ Et honnêtement, parfois j’en ai VRAIMENT envie. Mais est-ce que c’est ce dont mon corps a besoin maintenant ? Pas vraiment. Ce repas — semoule aux épices, fondue de poireaux, saumon — il est simple. Rien de fou. Mais il est pensé pour me donner ce qu’il faut : ➡️ de l’énergie stable, ➡️ une satiété durable, ➡️ et zéro culpabilité. Je l’ai préparé à l’avance, pas parce que je suis hyper organisée ou “disciplinée”, mais parce que je sais que sans ce cadre, je me laisse embarquer par les envies du moment. Et c’est exactement ce que je travaille avec mes patientes : - pas de recettes parfaites, - pas de menus compliqués, - juste une stratégie réaliste, humaine, et durable. 💬 Tu crois que tu manques de volonté ? Et si ce qu’il te manquait, c’était simplement un plan qui te ressemble ? Je t’accompagne pour le créer, à ton rythme. 📩 Envoie-moi un message si tu veux en parler.