Tu crois manger un petit-déjeuner équilibré… mais à 10h, t’as déjà faim ?
Ou bien tu tournes en rond entre le yaourt, les tartines et les flocons d’avoine ?
Il est temps de passer à autre chose. Et surtout… à mieux.
Depuis 10 ans que je suis diététicienne, j’entends toujours les mêmes phrases :
👉 « Je n’ai pas d’idée pour le petit-déjeuner. »
👉 « J’ai faim à 10h, je grignote… »
👉 « Je jeûne le matin pour perdre du poids »
👉 « Je me rabats sur des produits tout prêts, mais après je culpabilise. »
Et c’est normal !
On ne nous apprend pas à composer un petit-déjeuner qui cale vraiment, sans exploser les sucres cachés et les additifs.
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C’est exactement pour ça que j’ai créé ce guide :
✅ 20 recettes sucrées
✅ 20 recettes salées
Toutes équilibrées, simples, rapides, gourmandes — pensées pour caler vos matins et vous éviter les coups de pompe.
Ce guide est fait pour toi si :
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Tu as faim dès la matinée alors que tu pensais avoir bien déjeuné
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Tu veux manger plus varié sans te compliquer la vie
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Tu veux perdre du poids sans zapper le plaisir
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Tu veux gagner du temps le matin
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Tu veux changer sans tout réapprendre
Des petits-déjeuners à préparer à l’avance, pour gagner du temps.
Des idées minute quand vous êtes pressé.
Des options qui s’adaptent à vos goûts : plutôt sucré ? salé ? vous trouverez forcément votre bonheur.
✨ Ce guide est le fruit de 10 ans de pratique en cabinet, à voir tous les jours ce qui fonctionne vraiment pour mes patients.
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Qui suis-je ?
Je suis Victoria, diététicienne spécialisée dans le rééquilibrage alimentaire et le mieux-être depuis plus de 10 ans.
Mon approche : t’aider à construire un quotidien où tu manges avec plaisir, sans stress ni culpabilité, tout en avançant vers tes objectifs santé.
Ce document sur les petits-déjeuners, c’est exactement ça : un guide concret pour enfin trouver ce qui TE convient, et commencer ta journée du bon pied.
FAQ
1️⃣ Est-ce qu’il y a des recettes sucrées et salées ?
Oui ! Ce document contient 20 recettes sucrées et 20 recettes salées, toutes pensées pour être équilibrées, gourmandes et surtout rassasiantes. Vous pourrez ainsi varier selon vos envies ou découvrir le petit-déjeuner salé, excellent pour la satiété et l’équilibre hormonal.
2️⃣ Est-ce que ces recettes peuvent convenir pour une collation si je fais le jeûne intermittent ?
Tout à fait. Si vous avez choisi de ne pas prendre de petit-déjeuner, ces recettes peuvent très bien être utilisées comme collation plus tard dans la journée. Elles sont idéales pour apporter de bons nutriments et éviter les grignotages.
3️⃣ Puis-je varier les fruits si je n’aime pas ceux indiqués dans la recette ?
Bien sûr ! Ce guide est là pour vous inspirer. Vous pouvez adapter les fruits (ou même certains légumes) selon vos goûts, la saison ou ce que vous avez dans votre frigo.
4️⃣ Combien de temps se conservent les recettes ?
Chaque recette indique un temps de conservation maximum, pour que vous puissiez préparer certaines portions à l’avance et gagner du temps en semaine, tout en gardant un maximum de fraîcheur et de saveurs.
5️⃣ Est-ce adapté si j’ai un emploi du temps atypique (travail de nuit, horaires décalés) ?
Oui. Que vous travailliez tôt le matin, tard le soir ou en horaires décalés, ces idées peuvent être facilement intégrées à votre rythme. Et si vous souhaitez un programme encore plus personnalisé, je propose des consultations pour adapter tout cela précisément à vos besoins.
Qu'en pensent-ils ?
Téléchargez votre guide et transformez vos matins dès demain !
✅ Finies les fringales à 10h.
✅ Fini le grignotage.
✅ Enfin un petit-déjeuner qui VOUS convient.